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自控力 자공력 The Willpower Instinct
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저자 Kelly McGonigal (美) 凯利·麦格尼格尔著 ; 王岑卉译
ISBN 9787559647276
출판사 北京联合出版有限公司 북경연합출판유한공사
출판년도 2021
수량
총 상품금액 19,300


目  录

导言:欢迎阅读意志力入门 
为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败
如何运用本书

01 我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?
我们为什么会有意志力?
 “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 
两个自我导致的问题 
训练大脑,增强意志力 
本章总结 

02意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 
两种不同的威胁 
意志力本能:三思而后行 
训练你的身心 
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结 

03累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限? 
自控的肌肉模式 
为什么自控力存在局限?
训练“意志力肌肉” 
自控力是否真的有“极限”?
日常消耗和文明毁灭 
本章总结 

04容忍罪恶:为何善行之后会有恶行?
从圣人到罪人 
关于进步的问题 
今天犯错,明天补救 
当罪恶看起来像美德
环保的危害 
本章总结 

05大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福?
奖励的承诺 
 “我想要”的神经生物学原理 
分泌多巴胺的大脑:神经营销学的崛起 
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面 
欲望的重要性 
本章总结 

06 “那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑 ?
为什么压力会勾起欲望?
如果你吃了这块饼干,恐怖分子就赢了 
 “那又如何”效应:为什么罪恶感不起作用?
决定改善心情 
本章总结 

07出售未来:及时享乐的经济学 
出售未来 
没有出路:预先承诺的价值 
遇见未来的自己 
该等待的时候,该屈服的时候 
本章总结 

08传染:为什么意志力会传染?
传染病的传播 
社会中的个人
群体的一员 
 “我应该”的力量 
本章总结 

09别读这章:“我不要”力量的局限性 
这难道不讽刺吗?
我不想有这种感觉 
别吃那个苹果 
请勿吸烟 
对内接受自我,对外控制行动 
本章总结 

10 结语
鸣谢



前  言

每当我提到自己在讲授一门关于意志力的课程时,人们的反应几乎千篇一律:“哦,这正是我需要的。”现在,人们比过去更关注意志力。所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道,意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们也知道,应该掌控自己生活的方方面面,包括吃什么、做什么、说什么、买什么。
然而,大多数人都觉得自己意志力薄弱——“自控”只是一时的行为,而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称,美国人认为缺乏意志力是完成目标的绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了,因此内心充满愧疚。另一些人则觉得,自己被想法、情绪和欲望支配着,一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人,也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人们不禁会问:生活真的需要如此艰难吗?
作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者,我的任务是帮助人们管理压力,做出有利于健康的选择。通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力,我发现,人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功,也为他们带来了不必要的压力。尽管科学研究已经为人们解释了很多问题,但显然大众还没有接纳这些真知灼见。实际上,人们为了能够自控,仍把自己弄得筋疲力尽。我屡次发现,大多数人采取的方法不仅毫无效果,反而会适得其反,甚至会导致自毁或失控。
因此,我决定开设“意志力科学”这门课。这门课是斯坦福大学继续教育学院的项目,面向广大公众开放。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的洞见,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。此外,它还提出了理解自控局限性的重要性,以及培养意志力的策略。
令我欣喜的是,“意志力科学”很快成为斯坦福继续教育学院迄今为止受欢迎的课程之一。次开课的时候,听众纷至沓来,我们不得不换了四次教室,才为他们提供了足够的座位。斯坦福的一间阶梯教室里挤满了企业高管、教师、运动员、医疗保健人员和对意志力感兴趣的听众。学生们把自己的配偶、子女和同事带进课堂,大家一起分享生活中的经验。
我的初衷是希望这门课惠及更多人,无论他们上课的目的是戒烟、减肥,还是偿还债务、做更称职的家长。但看到课程效果时,我仍然觉得很惊讶。4周的课程结束后,课堂调查显示,97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解,84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。课程结束时,参与者分享了自己的经历,包括如何克服30年的嗜甜症,如何终于递交了退税表格,如何不再对孩子们大声嚷嚷,如何坚持进行一个运动项目。大家普遍认为自己状态变好了,也能做出更明智的选择了。教学评价称这门课能改变人生。学生们则达成了清晰的共识:对意志力科学的理解有助于他们培养自控力,让他们更有精力去追逐重要的东西。科学的洞见对于戒酒者和戒网瘾者同样有效。自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑,比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课实现了个人目标,比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力,以及周五早上可怕的单词测验(也有母亲把孩子带来上课)。
当然,正如任何一位诚实的老师都会说的,我也从学生身上学到了很多。如果我喋喋不休地讲述一个科学发现有多神奇,却不解释它对提升意志力有何帮助,学生们就会昏昏欲睡。他们会及时反馈,告诉我哪种方法在实际生活中很有效,哪些方法则效果甚微。这是实验室研究无法做到的。他们创意十足地完成每周作业,向我展示将抽象理论带进日常生活的新方法。这本书结合了秀的科学理论和课上的实践练习,不但融入了研究成果,更汇集了数百位学生的智慧。


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