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出版时间:2022年05月
停止你的内在战争 정지니적내재전쟁
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저자 黄仕明 황사명
ISBN 9787513937733
출판사 民主与建设出版社 민주여건설출판사
출판년도 2022年05月
수량
총 상품금액 23,800
内容简介

我们生命中的困惑、挑战、挣扎,常常都集中于两个核心问题:

 

  • 我所想的和我体验到的不同。
  • 我想成为那个人,但我体验到的是自己并不是那个人。

 

这两种冲突让我们发起了一场内在战争,产生了消极想法、负面情绪,甚至负面行为。于是我们总想着改变自己,去掉那些“坏的”部分,以为去掉“坏的”就会剩下“好的”。然而这种努力改变往往让我们陷入无形的泥沼,我们的天赋、创造力、生命力不断被抑制和消耗。

黄仕明老师说:“其实每一种负面行为背后都有一个正面动机,每一片乌云背后都发着金光。”我们想改变的那些“坏的”背后,都是生命真实的渴望。希望本书可以带大家走出对“改变”的执念,转化问题为资源,与自己和解,重新整合自我,焕发生命原本活力。

作者简介

黄仕明

    国际生生不息改变协会(IAGC)高级讲师及认证催眠师 、艾瑞克森基金会广州分会主理人、中国生生不息催眠中心创始人。

    黄仕明老师是催眠心理学的终身推广者:自2005年来,持续扎根催眠心理学的运用与教学领域,他的课程吸引了近万名学员,让催眠心理学能够科学落地又富有实用性。

他拥有近万小时个案实践经验,擅长运用催眠技巧,帮助来访者焕发生命能量。

他连续十年主办和组织应用心理学大会,同时也是国内首次催眠领域大会——催眠与心理学发展大会的主办人,与武志红、梁冬、尹烨、彭凯平、李银河、欧文·亚隆教授、杰弗瑞·萨德博士、斯蒂芬·吉利根博士等心理学者,共同推动着心理学的普及与运用。

 

目  录

前言 我们,在发起一场没有幸存者的“内在战争”_1

 

走向内在和平

有一片田野,超越是非对错之外_003

中心vs世界:学会在确定性与不确定性之间跳舞_012

意识vs潜意识:让潜意识主宰你的命运,这句话只对了一半_020

内在vs外在:两个世界,两种改变法则_029

个人vs集体:把集体的伤痛个人化,终将不堪重负_036

练习:让生命的河流流过我们_046

 

第二章

停战,初见旅程中的自己

羞愧:给我一张被子,我要把自己蒙上_ 053

强迫:不被世界欢迎的自我_ 066

抑郁:如何照亮灰色静止的世界_ 076

童年伤痛:我觉得他们欠我一个道歉_ 087

自我感错位:孩子不是父母自我感的延伸_ 097

练习:创造性地接纳“自己”_ 108

 

第三章

聆听,连接关系中更深的渴望

原生家庭:爸爸妈妈,让我来拯救你们_ 119

亲子关系:你知道我都是为了你好吗?!_ 128

亲密关系:为什么我没有找一个无条件爱我的人_ 136

同伴关系:你成功的时候,我心里真不是滋味_ 144

练习:爱是一种技巧_ 154

 

第四章

疗愈,四句神奇的“咒语”

早期的誓言,制造了问题_ 163

症状的形成:枯死于内在的渴望,变成了症状_ 173

句神奇“咒语”:这不是很有趣吗_ 183

第二句神奇“咒语”:在这个地方,有一个存在_ 191

第三句神奇“咒语”:“ 他/ 她”需要你的聆听, 需要你把疗愈带给“他/ 她”_ 200

第四句神奇“咒语”:欢迎,欢迎……_ 207

练习:站在自己门前欢迎自己_ 213

 

第五章

旅程,踏上成为自己的英雄之旅

三个带来觉醒的提问_ 222

清晨的微风有秘密要诉说_ 230

对光明的恐惧_ 238

出走半生的少年_ 247

练习:通过孩子、成人、1 万岁老者的视角进入世界_ 254

在线试读


走向内在和平

中心和世界,
意识和潜意识,
内在和外在,
个人和集体,
……

矛盾的两端,同时被抱持在一个空间中,
是创造力的源始。

>>

有一片田野,它位于
是非对错的界域之外。
我在那里等你。

当灵魂躺卧在那片青草地上时,
世界的丰盛,远超出能言的范围。
观念、言语,甚至像“你我”这样的语句,
都变得毫无意义可言。


《有一片田野》
鲁米
梁永安 译

有一片田野,超越是非对错之外。当我们立下一个目标时,它的相反面也会马上成立。

我的一位来访者郑文(书中的来访者都是用化名),经过多年打拼,公司发展到一个相当不错的规模。但当他来找我做咨询时,他神情疲倦,双手时不时揉搓着自己的太阳穴,眉头紧锁。
“我真的不好意思去说这些话,我怕别人都认为我疯了……”他喃喃地说着。
我说:“没关系,这里没有其他人,你可以对我说吗?”
他深深地做了一次呼吸,说:“我真的不想再做这家公司了,我想把公司关闭……你知道吗?每天我开车来到公司楼下后,我都需要在车里做很多次深呼吸,鼓起勇气才能到公司工作,我厌倦了,我想放弃了!”
他继续诉说着每天重复的工作无法提起他的热情和兴趣,眼睛再也无法发光,虚无感和疲惫感弥漫他的全身,想放弃,想什么都不干了。
我一边听着,一边打开身体中心,对郑文内在体验到“慢性疲劳”的部分说欢迎……我并没有说话,只是打开好奇心,温柔地调频,和他内在的体验共振,邀请他和我一起进入一种连接的、生生不息的催眠状态里。然后,我问他,在这个“慢性疲劳”的地方,“他”的需要是什么。
一个令人心痛的回答出现了:“我的身体和心都累垮了,我只想全然地放松。”
没过一会儿,他又加上一句:“但是工作对我很重要。”

目前为止,两个相反的面向浮出水面,呈现在我们的空间里—
·我想全然地放松;
·我想继续打拼事业,带领团队,谋求更大的发展。
这两者谁是真的,谁是假的?谁又在说谎呢?
这种两难情境,也许我们每一个人都经历过:
·我想练习我的兴趣爱好,但是我没时间;
·我想专注投入,但是我拖延;
·我想更加健康,但我总是熬夜;
·我想减肥,但我总是吃很多的垃圾食品;
……
一旦我们想要达成一个目标的时候,它的相反面就会马上成立。那么,谁是真的,谁是假的?谁又在说谎?谁是重要的,谁是不重要的?谁是“好”的,谁又是“坏”的?

对于郑文的自我身份而言,这些互补性的需求—放松和工作—二者只能留一个,排斥、对抗,用暴力对待差异的一边,于是内在的冲突就产生了。
而在生生不息催眠的核心理念中,我们认为:
·当相反的两极不和谐时,问题和症状就产生了;
·当相反的两极和谐时,生命就很美好。
如果我们创造一个生生不息催眠的空间,去抱持相反的两面,让它们平衡和整合,就会产生一种创造性的生活:“我可以享受我的工作,以及可以放松下来。”
在这一个完整的空间里,意识心智跳出单一的真相执着,放掉紧抓的一边,让自己掉进创造性潜意识的大海中。在那里一切事物都是流动的,我们可以创造一种全新的体验,一个新的身份。然后,我们把它们带到现实中,带到工作和生活中,用以代替冲突的、分裂的自我体验,并在完整的自我中引导改变发生。


每一个负面行为背后,都有一个正面动机

我的一位老师,美国NLP大学执行长罗伯特·迪尔茨的故事,或许可以带给我们启发。
罗伯特的父亲有非常严重的烟瘾,几十年以来,每日两包,甚至被诊断出肺癌,他都无法戒烟,依然每天吸两包烟。
家人们对他的这种行为完全不能理解—继续吸烟,就意味着死亡。任何尚存理智的人都应该选择戒烟,但他偏偏做了荒谬的事情,继续吸烟,弃自己的生命于不顾。
罗伯特的内心焦急不已,但也深深明白,告诉父亲吸烟有害健康,这样的说辞无法起任何作用,于是他邀请父亲和他一起进行一个探索。
罗伯特和父亲面对面坐下来。
他引导父亲说:“现在请你闭上眼睛,像平时抽烟那样,拿起香烟,点着,意识到有一丝期待……将烟慢慢地靠近嘴巴……触碰到嘴唇……深深地吸进去,再慢慢地吐出来……感觉到放松、放下……我邀请你比平时更慢一些,慢四五倍,非常慢地做这套动作,重复几次……体会每一个身体动作,每一口烟吸进身体里的感受,以及你内心深处的悸动,并去好奇—我的潜意识试着要带给我一种重要的体验,那是什么呢?我的身体告诉我一种深刻的需求,那是什么?我可以对这个学习保持打开,聆听身体的声音……”
他的父亲照做了,缓慢地做出拿起烟的姿势,举起,靠近,吐出烟圈,脸上露出惯常的愉悦和陶醉。他反复地做着,慢慢地做着。突然他说出一句话,用低沉的声音—“这是我的,属于自己的时间。”
顷刻间,罗伯特被父亲烟瘾背后的正向意图深深触动了,他也完全理解了为什么父亲即使身患癌症,依然无法放弃吸烟。
在他的记忆中,父亲一直很忙很忙,他所在的行业竞争十分激烈,压力很大,而每天回到家里,他还要和母亲一起照顾他们兄弟姐妹五个。于是,这个男人,在工作的竞争与家庭的牵扯之外,残喘着给自己找到了一个时间,只属于自己的,没有任何人闯入的,抽烟的片刻时光。
“为了这种深刻的体验和需求,我连命都可以不要。”罗伯特的父亲带着微微颤抖的声音说。

每一个负面行为的背后,都有一个正面动机。
每一片乌云背后都发着金光。
·抽烟,可以满足我们放松、拥有个人空间的需求;
·熬夜,是我们在为自己创造宁静、不被打扰的时刻;
·焦虑,是提醒我们有些事情还没有做好准备,要多做准备,面对未知;
·失眠,是内在有一个部分想要醒着,想要得到一些信息才可以安心、放下;
……
这些表面看起来负面的、有损我们身心健康的行为,背后都有一个正面动机,满足着潜意识的需求。
但是,这些有着正面动机的负面行为模式,并没有真正在意识的现实世界为我们带来正向的好处。
·吸烟可以带来放松,却危害我们的健康;
·熬夜能换来片刻的宁静,却让我们积累更多的身心压力;
……

心理学家荣格说,潜意识总是试着找到平衡。
为了平衡我们充满压力的紧绷的状态,让我们可以放松下来,于是潜意识创造了一个吸烟上瘾的负面模式。
但是,潜意识并不知道,在意识的现实世界里吸烟是危害健康的。
为了让我们能够转化一个负面模式,比如戒烟,我们首先要去聆听潜意识的需求,也许是放松,也许是更多地回归到内在的空间,也许是和自己有更多的连接……
我们必须在正向的情境之下抱持两者(生生不息催眠是一种正向的情境)—抽烟带来的好处,戒烟带来的好处。矛盾的两者需要在一个正向的空间中都被聆听、被了解,同时,我们会看到两者都是有价值的,两者都有着独特的意义和道理。
在一个没有二元对立的地方,一个更大的整体的创造性潜意识海洋里,解除意识框架的限制,并允许潜意识的智慧自然呈现,探索更多放松的可能性……或许是童年静静地看着蚂蚁搬家的画面,或者是某一次夕阳下漫步的体验,或者是宽广无垠的天空……我们可以领受创造性潜意识的馈赠,然后用意识的头脑翻译出现实世界里的一个新模式,一个正向的行为,用以满足我们内在的需求。


有两种真相:肤浅的真相和深刻的真相

伟大的量子物理学家尼尔斯·玻尔曾说过有两种真相:肤浅的真相和深刻的真相。在肤浅的真相里,真实的对立面是虚假;在深刻的真相里,真实的对立面也是真实。
在罗伯特的父亲被诊断出癌症后,对他来说,肤浅的真相就是吸烟是“坏的”,戒烟是“好的”,二者是对立的两面。但是,在深刻的真相里,吸烟对罗伯特的父亲而言隐含着深层的正面动机,意味着“属于自己的时间”,这时,吸烟是“好的”,戒烟也是“好的”,对立的两面都成立。
所以,在生生不息催眠中,我们要做的一件事情就是,创造一个空间,抱持对立的两面,让两者同盟,彼此贡献,使每一个部分都成为创造性团队的成员,并将其整合到一个更深层的整体之中,创造一种和谐的、高品质的身份状态,引导并发展出正向的模式。
当互补的两面同时在一个正向场景中被启动时,好的事情就会发生。
看到这里,你不妨觉察一下自己此刻的感受和体验是否有一些改变。

有一位犹太教的神父,常将双手插在口袋里,人们好奇地问道:“神父,你手里捏着一个什么宝贝呢,能不能让我们看一下?”
神父把左手从口袋里伸出来,打开,上面写着:我是上帝,我是神,我是一切。神父又把右手伸出来,打开,手上面写着:我是沙,我是尘土,我什么也不是。
神父继续说:“我需要把它们紧紧地捏在手心,提醒我,我是两者。”

完整的自我,其中一个生生不息的认知是:我是××,我也是-××,我是两者,同时,我还有其他的,很多,很多……
比如,“我是自信的,我也是自卑的,我是两者,同时,我还有其他的,很多,很多……”“我是勇敢的,我也是懦弱的;我是真实的,我也是虚伪的;我是付出的,我也是自私的;我是两者,我还有其他的,很多,很多……”
在一种生生不息的催眠状态中—正向的情境中,同时体验两者,体验每一个不同的面向—孩子的自己,成年的自己,1万岁的自己;过去的自己,现在的自己,未来可能的自己,放在同样一个高度上予以尊重。
如荣格所说,我情愿是完整的,也不愿是完美的。
因为,完整,才有创造力。就像阴和阳在一起,同时抱持在一个空间里,这样的完整创造了万物。
所以,在接下来的这一章里,我们将更加具体地探索,如何在不同的维度体验“完整”。这是我多年在教学工作和个案工作中的领悟、体验,经过不断总结、简化、提炼,将从中心与世界之间、意识与潜意识之间、内在世界与外在世界之间、个人意识与集体意识之间这四个方面,探讨如何在看似矛盾对立的两者中找到彼此的价值、对话、贡献。
我在想象,你学习完这一章回到你的生活、工作、关系中,如果你还是下面这样的状态:
·你想享受每一天,却体验到生气、无助;
·你想投入工作中,却总是拖延、分心;
·你想在关系中放松,却总是争吵不休;
……
那么,你可以用你学到的理念和技能,帮助你在矛盾冲突和混乱中待一会儿,打开一个非二元对立的有创造性流动的空间,探索更多的可能性,创造更多的选择,过上你想要的美好生活。
转化的可能不在问题中,也不在目标上,而在问题与目标之间生生不息的场域里。愿我们一起体验这种更深刻的真相。
如同诗人鲁米所说:

有一片田野,它位于
是非对错的界域之外。
我在那里等你。

当灵魂躺卧在那片青草地上时,
世界的丰盛,远超出能言的范围。
观念、言语,甚至像“你我”这样的语句,
都变得毫无意义可言。
中心vs世界:
学会在确定性与不确定性之间跳舞


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